90 kg

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 18-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Po treningu carbo 75, whey C6 40 5. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Chleb żytni 90, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 24-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 25-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 90, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 02-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 90, [...]

TU MOSZ TOŚ COŚ CHCIOŁ cytatatata>>> opracował Jerzy Skarżyński --------------------------------------------------------------------------- DEBIUTANCI NA START Czy można osiągnąć metę 42-kilometrowego dystansu biegu maratońskiego, jeśli teraz już po 5-6 minutach lekkiego biegu dostaje się takiej zadyszki, że serce niemal wyskakuje z [...]

ZALEGŁE WPISY: 21.03 PIĄTEK PLECY + ŁYDKA(POWTÓRZENIA) BRZUCH 1. wiosłowanie na suwnicy smitha 4s po 21 + dropset 2. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s po 21 3. ściąganie uchwytu wyciągu jednorącz 4s 21 na ręke 4. ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc w oparciu o ławkę skośną tyłem do wyciągu 4s po 21 +dropset 5. ławeczka rzymska [...]

Witam, Oto dietka na mase, jaka teraz stosuje, sprawdzcie czy ok: 2x posilek: /// OK 200g chleb mieszany slonecznikowy(zamiennie zytni pelnoziarnisty) 120g szynki wiejskiej(zamiennie ogonowka) 30g salami 2 jajka na twardo(ok 2x55g) 1 pomidor 3x posilek: /// OK 110g platkow owsianych na wodzie 60g twarogu chudego 30g dzemu 1x posilek: [...]

carire, zszokowałem się początkowa przemianą. Ostra redukcja. Wytrwałość niesamowita chociaż ostro pojechałeś... ale po fakcie to nie ma co gadać. To, że nie zaliczyłeś efektu jo-jo to naprawdę super sprawa. No ale z tego co pisałeś 1,5 roku zajęło Ci zrzucenie 60 kg. Zapewne systematycznie i wytrwale. Chyba dzięki temu taki spadek wagi nie był [...]

nie mam zdjęc z tamtego okresu pamietam tylko niektóre wymiary i osiagi ;) pamietam że było: waga; 63 kg ramie: 30 cm w klacie to bylo cos kolo 90^^ wycisk na klatke: 52 kg reszty wtedy nie sprawdzałem ;) teraz: waga: 69/70 kg ramie: 36/37 cm klatka: 101 lub 102 na luzie pas: 79 cm WL: 88 kg Przysiad: 120 kg Wycisk na barki: 70 kg

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

POLSKA REPREZENTANCJA W KATEGORII MASTERS (50-59lat) NAJLEPSZA W EUROPIE W Czeskim Zlinie w dniach 23 do 25 października 2008r.odbyły się XI Mistrzostwa Europy Weteranów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. W zawodach udział wzięło ponad 180 zawodniczek i zawodników w tym piętnastoosobowa [...]

MaGor - jaki był pogląd Gacy na to do jakiego stopnia może odchudzić się osoba o kolosalnej tuszy? Otóż to. Slogan i stwierdzenie główne: "Otyłości nie można pokonać, ale można ją okiełznać". To gdzieś tam zawsze się pojawiało w tle. Miałem szczęście szczerze rozmawiać i z Konradem i z jego współpracownikami. Uświadomili mnie, że cały ten program [...]

Najpierw trening dzisiejszy. A tak. Poszedłem na siłownię. Jak się chłop nudzi, to czasem mu takie pomysły do łba przychodzą. Idea przewodnia: rozruszać się i sprawdzić czasowo trening. Od poniedziałku zaczynam coś, mam nadzieję, zbliżonego do PTP Caculina. Od poniedziałku do piątku 2 serie po 5 powtórzeń martwego ciągu + tyle samo wyciskania na [...]

PTP - koniec w tym tygodniu. No chyba, że jutro bym poszedł w co wątpię. WL 2 x 5 x 90 MC2 x 5 x 120 (klasyk - sumo) Do tego: Kompleksy 2KB - drabiny 1-2-3 x 3 Swing - C&P - Squat + 5 x (20 sekund skakanki / 5 swingów z 24 kg) A potem jeszcze jakieś drobiazgi robiłem (wyciskanie boczne leżąc, TGU z 16 kg, dużo rozciągania i wałkowania - kupuję [...]

Zanim zabiorę się za Gdynię, to najpierw krótka relacja ze spotkania z Piotrem Kuryłą. Jak ktoś nie wie, to gość biegnie na Spartathlon. Jeżeli komuś to nic nie mówi, to podpowiem: wyścig w Grecji na trasie około 250 km. Jeżeli nadal trudno to sobie wyobrazić to polecam mapę Polski i odnalezienie trasy: - Warszawa - Bydgoszcz - Warszawa - Zamość - [...]

6000/10000 Kula 32 kg Serie w całości. Dodatkowo: drążek Czas: ok. 48' /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f348f35bc70445cf95f1c8eafc842d17.png Potem "biegałem". 1 minuta spacer i strząsanie napięcia 1 minuta "slow jogging" - strasznie pocieszne zjawisko 30 sekund biegu. Równe 20 minut. Ładnie idzie. Jutro press i trochę się go boje :-D w ostateczności [...]

Dla zmiany otoczenia i nastroju poszedłem na siłownię. Do ludzi. I było pusto. Wpadł jakiś koleś, zerknął na mnie (a mogłem mieć odrobinę mordu w oczach), trochę pouginał łapy żeby spompować biceps, trochę nogi poprstował na maszynie i powyciskał (też na maszynie) na klatę. Potem poszedł. Ani cześć, ani dzień dobry, ani pocałuj mnie w dupę. Albo [...]

W związku z tym,że na oskarżającym ciąży udowodnienie "winy", więc króciutko ad vocem. Cyframi się żyje.Czy tego chcemy czy nie Człowiek nie żywi się cyframi,kcal z kalkulatora, ponieważ o anabolizmie-katabolizmie decyduje cykl Krebsa,hormony http://naforum.zapodaj.net/16fadb43fa12.jpg.html http://ajcn.nutrition.org/content/90/3/519.full [...]

JS 3 Ciężary lekko Up! WL + 2,5 kg (3 x 1 x 90) MC + 5 kg (3 x 1 x 130) Całość około 10 minut. Fajnie. Zero epiki. Zero uniesień. Zero dramatyzmu. Ot zwyczajne 70% (a może mniej? trzeba będzie przytestować do 4 VI) Potem sesyjka na bieżni. Nie miałem sumienia trwonić czas na "po prostu bieganie" Złamałem się znowu i pobiegłem w interwałach. 8 x [...]

JS 12 Zanim zasnę. WL 90 x 1 x 12 MC 130 x 1 x 12 Po ławce MC "za talerze" 50 kg :-) To jednak to tak żre przedramiona. Jakoś mi dzisiaj lepiej szło na ławie. Nudzę się trochę. Trochę! Gdybym miał wystarczająco dużo obciążenia, to robiłbym na zmianę WL i MC. Nic z tego. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22688982/square.jpg Potem [...]